Suplementación deportiva en Las Palmas

Suplementación deportiva ¿Es esto esencial para el rendimiento?
Siento decirte que es una pequeña pieza de tu rendimiento, y que esto solo te hará ver una pequeña mejoría si estás muy avanzado. Simplemente es una pequeña ayuda que llevará tu rendimiento al siguiente nivel. Recuerda que los pilares esenciales para un buen rendimiento físico son el descanso, la alimentación y el entrenamiento, en ese orden, o al menos eso es lo que pensamos y predicamos en Nutrisleta.

Suplementos esenciales en el deporte

Antes que nada, recuerda que, como ya hemos mencionado en el blog, la nutrición siempre depende del contexto. Lo que te damos aquí es un resumen amplio pero muy general de suplementación. Hay ciertos deportes como el boxeo, running o natación donde las demandas son altísimas por lo general, pero eso no es todo. Puede que un jugador de ping pong requiera más atención que un boxeador. Y te lo voy a explicar para tontos (no eres tonto, es solo que no quiero enrollarme con esto): si el de ping pong entrena tres veces al día y el de boxeo solo una, ¿está claro a quién le voy a mandar de cajón suplementarse, no?

La creatina – El Messi de la suplementación

No es solo la más conocida junto a la proteína, sino que sus efectos han sido demostrados científicamente. Es decir, es el único suplemento que de verdad tiene un respaldo sólido de la ciencia. Pero a ti la ciencia te importa bien poco; a ti te importa rendir al máximo. Por eso mismo me gusta que seas quien lee mi contenido.

¿En qué te va a ayudar la toma de este suplemento? Pues es muy sencillo: va a aumentar la recuperación tras tus sesiones de entrenamiento porque este polvito blanco reduce la inflamación tras entrenamientos intensos. Y esto, para ti que entrenas como un animal, es perfecto. Pero no solo eso: tras tus entrenos de fuerza, te beneficiará aumentando tus ganancias de masa muscular (¡cómo te tiene que gustar oír eso, ¿eh?). La creatina promueve la retención de agua, lo que básicamente hace que tu masa muscular aumente. Te cuento un secretito: tus músculos son un 70-75% agua. Creo que con esto ya queda más o menos claro cómo va la movida. Aparte de todo lo que menciono, también aumenta la potencia y resistencia en ejercicios demandantes y de corta duración. Es decir, si eres velocista, tenista o jugador de pádel, es un plus para tu rendimiento. Pero, claro, antes de que te metas en mis posts donde tengo tiendas top de suplementación a comprar creatina (que sé que ya lo estás deseando), tienes que saber que no cualquiera la puede tomar, y sobre todo, no se puede tomar de cualquier forma.

¿Cómo tomar la creatina?

Primero de todo, y fundamental: si eres de esos que primero no lee lo que publico y segundo no bebe agua, vas muy mal. De hecho, vas fatal. Y no es un ataque, es por tu bien y por el bien de tu rendimiento. A partir de eso, ya tú verás qué decides hacer. Podría soltarte todo el rollo químico y quedar como un tipo interesante, pero lo que sí te voy a decir es que cuando tomas creatina tu cuerpo empieza a demandar más agua. Si sigues con tu demanda de agua habitual, vas a tener unos cuantos problemas como deshidratación, calambres musculares y disminución del rendimiento físico. Es decir, todo lo contrario a lo que realmente estamos buscando con la toma de creatina.

Siento decirte que si tienes algún tipo de problema renal, la creatina y tú nunca serán buenos amigos. Si padeces de piedras en el riñón, alguna infección renal, nefritis... olvida tomar creatina.

Puedes tomarla en ciclos, pero esto es útil en contextos de culturismo o prácticas deportivas muy específicas. Lo ideal para ti, deportista, es tomar una dosis de mantenimiento de 3 a 5 g diarios en el momento donde mejor consideres que lo retiene tu cuerpo de una forma adecuada, preferentemente después de tus entrenamientos. Lo ideal es mezclarla con algún hidrato simple para que tu cuerpo la absorba mucho mejor y te siente mejor, por ejemplo, con un zumo. Y recuerda: toma mucha agua.

Omega 3 – Sí, una pastilla

Hoy en día es complicado encontrar pescados de calidad, ya que la mayoría son de piscifactoría. Estos están llenos de aditivos acumulados, además de restos de antibióticos que utilizan con los peces. No te va a matar, pero sí te hará más resistente a un antibiótico común. Básicamente es basura. Para encontrar un gran pescado de gran calidad, hay que tener una gran billetera. Este es el principal problema con el pescado de hoy en día: lo que antes consumían los pobres a diario hoy es un alimento muy, muy valioso. Por eso mismo, si apenas consumes pescado (de calidad, obviamente), te recomiendo que te suplementes con Omega 3, ya que apoya mucho en la recuperación muscular, que es lo que más te interesa como atleta. También interfiere en la inflamación (esto es muy interesante para las mujeres con dolores menstruales). Además de eso, tiene muchísimas cualidades más, pero no me quiero enrollar. Quiero que aprendas lo esencial, y así solo te quedarás con lo esencial. Si consumes pescado de calidad 3 o 4 veces por semana, no seas melón y gasta ese dinero en otros aspectos que te sean más necesarios.

¿Cómo saber si tu bote de pastilleo es de calidad y no te estás matando?

Esto que te voy a dar ahora es realmente útil, así que aprovéchalo, porque muchas empresas se aprovechan para vender suplementación de mierda con muy buen marketing (como mis amigos de MyPro…). Nunca compres en ese tipo de páginas. Hazte ese favor si quieres ser un buen atleta. Lo que tienes que tener en cuenta es:

• Una dosis ideal contiene al menos 500 mg combinados de EPA y DHA por cápsula.

• Busca productos con certificaciones de organizaciones como IFOS (International Fish Oil Standards), GOED o USP.

• Un buen suplemento especifica la fuente del Omega-3, como salmón, sardinas, caballa o anchoas.

Si tienes en cuenta estos aspectos, será mucho más fácil que el suplemento que compres haga el efecto que tiene que hacer en tu organismo y en tu cuerpo, que se reduciría a eso que tanto nos gusta: mejor rendimiento.

Proteína – La moda de la suplementación

Proteína. Escuchamos esta palabra por todos lados, en todos sitios. Vemos miles de productos con "más proteína", añadidos de proteína… toda clase de marketing, porque ahora nos han hecho entender que la proteína debe ser lo primordial en nuestra alimentación. Y siento decirte, mi querido atleta, que la mayoría de nosotros necesitamos más hidratos que proteína en la mayoría de contextos. Por eso quiero darte una visión realista de lo que es la proteína. Y recuerda: siempre será mejor extraerla de los alimentos.

Olvídate de los alimentos procesados con +Proteínas

Olvídate de las barritas de proteína, batidos proteicos preparados y ese tipo de cosas, porque están llenos de azúcares de mierda y grasas trans que no nos interesan para absolutamente nada. Debes centrarte en los alimentos reales y dejar de lado este tipo de basura. Lo siento, pero una cookie proteica sigue siendo una cookie, y es comida basura igual.

Proteína en polvo (suero de leche, caseína, proteína vegetal)

Este tipo de proteína puede ser interesante, y los beneficios en la recuperación y el rendimiento pueden ser notables. Hablemos un poquito:

• Proteína en polvo de suero de leche: Es la que personalmente te recomiendo porque es la más fiable, según los "supuestos" expertos. Hay dos tipos: Isolate, que es solo proteína (sin hidratos, proteína pura), y Whey, que está mezclada con hidratos. Como deportista, la Whey es perfecta en el contexto de un post-entreno porque no contiene apenas grasa y tiene todo lo que necesitas para recuperarte de forma óptima. Lo normal es consumir este tipo de suplementos cuando el cuerpo demanda una cantidad muy alta de proteínas, pero si lo haces a lo loco, controla la espuma en tu orina: es un buen indicativo para saber si te estás excediendo.

• Caseína: De lenta absorción. Se toma de noche para absorberse poco a poco. Es más conocida entre powerlifters, culturistas y ese mundillo. Para otros atletas, como tenistas o jugadores de baloncesto, una toma de alimentos de calidad o suero de leche ya va bien encaminada.

• Proteína vegetal: Similar al suero, pero extraída de vegetales como espirulina, guisantes o soja. Es ideal para veganos. Si no lo eres, olvídala: estás buscando rendimiento, no solo salud. Es de absorción más lenta y es incompleta en ciertos aminoácidos esenciales.

Estos son los tres suplementos top para atletas. Hay muchos más, pero eso lo veremos en futuros posts. Para terminar, insisto: los pilares del rendimiento son descanso, alimentación y entrenamiento, en ese orden.