Tener sed, peor que drogarse

Sí, efectivamente, antes de que me llames exagerado, déjame decirte que como deportista lo peor que te puede pasar es tener sed. Bueno, peor es lesionarse y no poder entrenar, pero en fin, el hecho de que tengas sed como tal al iniciar un partido o durante el entreno es un claro indicativo de que estás haciendo las cosas mal. Y antes de que me vengan a decir el típico comentario de “tengo sed porque me esfuerzo demasiado, y porque hace mucho calor, y porque… y porque…”, una vez más siento decírtelo, sé que suele doler cuando nos dicen esto, pero… ESTÁS HACIENDO LAS COSAS MAL.

La importancia de la hidratación en el deporte

En este apartado del post no pienso aburrirte con los típicos tres puntos de por qué hidratarse es tan importante y bla, bla, bla. Eso lo puedes encontrar en cualquier post. Yo lo que quiero que entiendas es que un deportista bien hidratado es un deportista que puede sacar su máximo potencial. Un deportista mal hidratado es un deportista que simplemente será incapaz de sacar su máximo potencial. Es así de simple: la hidratación va a marcar la diferencia en tu concentración, velocidad, fatiga. Entiende de una vez que no solo mejora las funciones que todos sabemos y que es bueno para tu salud. Olvida eso, y entiéndela como una herramienta clave en tu rendimiento. Es como para un tenista su raqueta o como para un partido de fútbol un balón, es fundamental.

¿Cómo me hidrato correctamente?

La pregunta del millón: "¿Pero cómo sé si estoy hidratado? ¿Cómo no voy a tener sed si estoy haciendo deporte?", esto me lo repiten constantemente mis clientes.

Un consejo práctico muy interesante que utiliza el cuerpo técnico del Liverpool es la intensidad y el color de la orina. Todos los jugadores deben orinar prácticamente transparente previamente a los partidos. El color de la orina es ideal para conocer cuán hidratado estás, y es simple: mientras más transparente, más hidratado. Y no te confundas, que esto siempre sea así no es bueno; es solo una técnica muy útil para usar ocasionalmente.

Tips para mantener una hidratación óptima

Con estos tips, tu cuerpo y tu rendimiento van a ser mejores que Messi en el 2011. Póntelos en práctica y ponlos a prueba en tus entrenos. Hazme el favor y no seas cabezón: no los vayas a probar el día de tu competición. Como consejo (aunque ya hablaré de esto más adelante), los días de competición no pruebes cosas nuevas. Si lo haces, puedes armar una buena.

Tip 1: Bebe agua durante el día previo a tu competición o entreno. Sorbos de agua cada media hora. Aunque el cuerpo no lo pida, dale agua. En el momento en el que el cuerpo nos pide beber agua, ya vamos tarde. Esto hará que estés hidratado constantemente y tu cuerpo no te pida agua en el momento en que menos tiene que hacerlo: durante el esfuerzo físico.

Tip 2: Los descansos son tu salvación. Deja de lado hablar y las bobadas, y ponte a beber agua o bebidas deportivas. Y no pienses, al escuchar esto, en esas mierdas azules que, como ya hemos hablado en otro post, pueden ser interesantes. También pueden ser bebidas deportivas caseras, o el manjar de manjares: el agua de coco. Si eres de esos que se compran lo último en material, déjalo de lado y empieza a invertir en el agua de coco. Ya me lo agradecerás más tarde.

Tip 3: Empieza a coger el hábito de seguir bebiendo tus bebidas deportivas y agua al finalizar el entrenamiento. Deja el ColaCao, los refrescos y toda esa basura para otro momento. Bueno, antes de que te frotes las manos, la cerveza ni tocarla al terminar de entrenar. Hace justo lo contrario a lo que queremos: te deshidrata. Empieza a beber cantidades generosas de agua cada media hora al finalizar los entrenos. Esto evitará fatigas al día siguiente o incluso el mismo día.

Si quieres saber los aspectos técnicos de cuánta cantidad de agua necesitas, tu tasa de sudoración y gestionar bien los tiempos y las ingestas (solo la forma de expresarlo ya es un tostón), para todos estos aspectos (para este tostón) ponte en contacto con nosotros y sin dudarlo te ayudaremos. Nosotros nos encargamos de esto, tú encárgate de rendir al máximo en el terreno de juego. Ahora ya todo queda en tus manos…