Tríada de la atleta femenina - nutrición deportiva en Las Palmas

Tríada de la atleta femenina - nutrición deportiva en Las Palmas

La mujer ya es deportista de élite, la mujer juega un papel importante en el mundo del deporte, y cada vez más son las mujeres que compiten y llevan un ritmo de entrenamiento alto, pero en el mundo de la nutrición deportiva, la nutrición deportiva aquí en Las Palmas y en cualquier parte del mundo, entra un factor clave que es determinante para la mujer deportista y este es la menstruación. Este factor puede afectar a la deportista en su rendimiento, pero esta vez ni siquiera estaríamos hablando de rendimiento, estaríamos hablando de su salud.

Si no conoces la tríada de la atleta femenina, y eres mujer o eres entrenador/nutricionista que trabaja con mujeres, sigue leyendo…

¿Qué problemas puede ocasionar la mala gestión de la nutrición en la mujer?

Las deportistas que se toman en serio su deporte, y en su deporte entra en juego el factor del peso corporal, es decir, la chica debe de pesar unos kilos exactos, ya sea para un deporte de contacto o cualquier otro que lo requiera, esa pérdida de peso o cambio en su peso puede traer consigo ciertas consecuencias. Esto es un ejemplo, todo lo que conlleve en la mujer estar jugando con el peso corporal es un riesgo para ella y su salud…

Amenorrea (alteraciones menstruales)

Este es uno de los factores más comunes. Si como entrenador o tu entrenador te pauta una dieta, o te restringe ciertos alimentos para cambiar tu peso, y tus ciclos menstruales se ven afectados, esto no es una buena señal. De hecho, esto es el inicio de un posible problema de salud más grave a la larga.

Muchas deportistas aseguran que en sus equipos o en su entorno, la mayoría de chicas han perdido la regla, y los expertos concuerdan en que esto puede provocar problemas a nivel óseo, y no solo eso, sino que los ligamentos se vuelven más laxos y pueden provocarse más lesiones. En esos casos, algunas chicas deciden medicarse, otras por miedo a ganar peso no lo hacen. El caso es que esos casos son la élite.

Tú que estás en proceso de ser de esa élite, o simplemente buscas estar saludable y tener un buen rendimiento en tu deporte, no te recomiendo llegar a ese punto. Es un precio a pagar que a la larga no será rentable. Lo mejor es que trabajes con un nutricionista, o que sigas leyendo y aprendas cómo gestionar ese problema.

Baja densidad ósea u osteoporosis

Este es otro de los posibles problemas que puede ocasionar. El bajo consumo de calorías y la ausencia de la menstruación causan que se produzcan bajos niveles de estrógeno. Esta es una hormona clave para el sistema óseo. Al cuerpo tener pocas de estas hormonas, no puede aportarle a tus huesos lo que necesitan para estar sanos. Donde más hay que tener cuidado con esto es en la adolescencia, donde aún se están formando los huesos.

¿Qué debes de controlar y tener en cuenta?

Déficits calóricos muy agresivos. Para el que no lo sepa, un déficit calórico es cuando se consumen menos calorías de las que el cuerpo necesita para cumplir con sus funciones básicas. Es decir, el cuerpo necesita, pongamos, 1200 calorías para funcionar y tú le estás dando 1000 y encima llevas a cabo entrenamientos de alta intensidad. Tu cuerpo va a sufrir, y el factor menstrual puede desencadenar los factores que acabo de mencionar.

Por eso, te recomiendo hacer déficits leves con mucho tiempo previo. Es decir, en vez de bajar todo el peso en un mes, trata de hacerlo en 4 meses, por ejemplo.

Todo depende del caso, de la situación, del deporte. Tienes que intentar que un profesional gestione esto, ya que si lo gestiona tu entrenador o tú misma, pueden ocasionarse problemas…

Ejercicio excesivo. Un ejercicio en exceso sin una correcta recuperación solo va a traer consigo problemas en la producción de estrógenos, que, como ya sabrás después de estar leyendo el post, trae de su manita los problemas que también ya sabes. Por lo tanto, lo mejor es que te asegures de descansar entre 7 a 9 horas, comer correctamente y establecer días de descanso.

Estrés psicológico. Cuando la deportista sufre de estrés psicológico, se repite el mismo proceso que con el estrés físico. Por eso es fundamental que entrenes en un entorno sano, que te acompañes y te rodees de personas que controlen del tema, y que lleves a cabo las técnicas de relajación y visualización que sean necesarias. En el deporte no todo es levantar pesado y competir.

Bajo porcentaje graso. Este sin duda es el problema más difícil de resolver, ya que para la mujer estar por debajo del 16 por ciento de porcentaje graso, es arriesgado para su salud. Y somos perfectamente conscientes de que para muchos deportes es necesario estar por debajo del 10. Si estás en este nivel, te recomiendo lo mismo: un especialista. El éxito y el rendimiento siempre van de la mano de un buen equipo de trabajo. Céntrate en ser buena en lo tuyo y deja que un experto se ocupe de ese tema, porque lo normal es que en muchos casos incluso se necesite de medicación.

¿Se puede rendir al máximo nivel y evitar este problema?

Por desgracia, cuando rindes a un muy alto nivel, es bastante complicado. Y en algunos deportes donde se rigen unos porcentajes estéticos o de grasa corporal muy bajos, es una práctica que sin la ayuda de un profesional es casi imposible llevarla a cabo por la deportista por sí sola, porque es muy complejo. El caso está en que en la mayoría de deportes, sin importar la intensidad o el nivel donde se encuentre la deportista, este caso es controlable.

Claves para rendir al máximo sin afectar a tu salud hormonal

• Nutrición deportiva ajustada. No hagas déficits muy agresivos, o te restrinjas alimentos claves para tu rendimiento sin apoyo de un profesional.

• Planifica correctamente tu descanso. Sin un buen descanso, tu salud hormonal será pésima.

• Sigue muy de cerca tu menstruación. Es una señal de tu cuerpo, que te puede estar indicando que algo no va bien.

"No hay rendimiento sostenido sin salud hormonal".