Si eres deportista deja los frutos secos

La importancia de la nutrición deportiva

Cada vez más oímos a nuestros entrenadores, a los “expertos de los reels” y a nuestros compañeros de equipo que la nutrición juega un papel fundamental en nuestro rendimiento. Pero, ¿acaso esto es verdad? ¿Acaso que me coma un plátano antes de entrenar en vez de una chocolatina cambiará mi rendimiento? Pues déjame decirte que todo depende del contexto, y que alimentos que para muchos son perjudiciales para la salud, para ti son un plus de energía. Y sí, tú, el experto que está pensando en que mediante las frutas y el azúcar natural obtendremos ese plus, te recuerdo que el deporte de alto rendimiento no es sano, y que las demandas de energía suelen ser muy altas. Nuestro objetivo es un rendimiento óptimo, y esto, como es obvio, trae sus consecuencias.

Ahora te estarás preguntando: ¿contexto? ¿Cómo que contexto? Con el contexto lo que quiero decir es que todo depende de la actividad física que realicemos y la carga energética que esta suponga para nuestro cuerpo y mente. No olvides que el estrés de la competición también es un claro influyente en tu gasto energético. En definitiva, la nutrición sí que es importante. De hecho, es uno de los pilares clave del rendimiento, pero cada deportista debe tener una propia y muy diferenciada del resto. Y aquí es donde entro yo, a ayudarte de verdad y a darte consejos que realmente tienen valor.

Comidas que aumentarán tu rendimiento antes de un partido o entreno

Antes de que el experto que se vio ayer tres TikToks de nutrición deportiva y, además de eso, es "experto en nutrición", venga y me diga que los frutos secos son lo mejor que hay para la salud, y que están llenos de grasas saludables, vitaminas, proteínas… Y es cierto, tiene toda la razón. Pero aquí es donde entra lo interesante de este post: previos a realizar ciertos esfuerzos físicos, ciertos alimentos pueden ocasionarnos gases, malestar y pesadez, y uno de ellos, sin duda, son los frutos secos. Estoy cansado de ir a torneos y ver cómo te dan frutos secos en los welcome packs (bolsitas con mierda que te dan por apuntarte al torneo). Deja de lado esto y empieza a comer alimentos que realmente te aporten energía para tu entreno o partido y que el cuerpo los digiera rápidamente.

Para saber si tu comida te hará rendir bien, solo tienes que tener en cuenta dos cosas. Pero antes que nada recuerda: estamos hablando de un contexto donde esta comida se realizará unos 20 minutos antes de entrenar o competir. Pero bueno, me dejo de tanta palabra técnica y te comento estos dos aspectos fundamentales:

1. El primero de ellos es que la comida te siente bien. Parece obvio, pero no sabes lo que te puedes llegar a encontrar por ahí.

2. El segundo aspecto es que sea rica en hidratos de carbono. Sí, efectivamente, hidratos de carbono. Por favor, deja los frutos secos, las carnes y todas esas mierdas para más tarde. Pasados 20 minutos, tu cuerpo es totalmente incapaz de extraer esa energía para rendir bien.

Una vez dicho esto, pasaremos a decirte los hidratos que son clave para tu rendimiento:

• Frutas como el dátil, la naranja y, como no, el famoso plátano.
  Estas son ricas en fructosa (azúcar que viene de la fruta). Este azúcar nuestro cuerpo será capaz de absorberla rápidamente y podremos utilizarla como fuente de energía durante el partido o entreno.

• Geles o bebidas isotónicas.
  Lo que sería para tu madre básicamente estar drogándote o bebiendo esas porquerías. Y sí, señores, hablo de esas bebidas azules que todos conocemos o de esos sobresitos que vemos a los ciclistas, algunos tenistas y toda clase de deportistas tomar durante sus descansos. He de admitir que esto es mucho más difícil de saber emplearlo correctamente, por eso te recomiendo que, en vez de perder el tiempo buscando en otros sitios por qué esto es importante, contactes con nosotros y seas uno de los mejores. Es sencillo; si no quieres, puedes seguir tomando este tipo de bebidas porque te gusta el sabor. Seguro que te va bien…

• El azúcar refinado.
  Sí, estás leyendo bien. Ese azúcar que encontramos en las golosinas, en la bollería y en todo lo que sabemos perfectamente que es malo para nuestra salud, nos puede beneficiar como atletas. Y es que es sencillo: el cuerpo absorbe ese azúcar rápidamente y nos da un plus de energía para nuestro entreno. Y no, máquina, no se trata de que te comas dos Kinder Buenos antes de entrenar. Se trata de que lo acompañes con una fruta y sea una cantidad pequeña. Para esos días donde sientes que te faltan fuerzas, dos onzas de chocolate con leche estarían bien, o media chocolatina. Esto te ayudará a tener una carga rápida de energía.

No te estoy vacilando ni mucho menos. Prueba esto antes de actividades físicas demandantes o antes de tus partidos, y ya me darás las gracias.