No tires tu dinero con estos suplementos

No tires tu dinero con estos suplementos

La suplementación es un tema muy recurrente en nuestro blog ya que, es uno de los temas más complicados de entender y que sorprendentemente chat gpt no es que sea muy útil sobre la materia, si te interesa la Suplementacion sigue leyendo.

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¿Vives en el polo Norte?

La vitamina D, es muy consumida ya sea en conjunto de otros suplementos o de forma aislada, porque viste un tik top que te decía que mejoraría tu piel, y te verías más joven, o que mejoraría tu rendimiento… siento decirte que en la mayoría de casos no es necesaria la suplementación con esta vitamina.

La carencia de la vitamina D, es común en zonas de mucha altitud, en lugares donde los inviernos son muy duros y en algunos casos en deportes indoor, si a rendimiento nos referimos, el caso esta en que si el atleta puede tomar sol unos 20 minutos al día esto no ocasionará ningún tipo de problema.

Entonces…

¿Como sé si la necesito?

Pues bueno es muy sencillo, si vives en un lugar donde claramente la altitud es exagerada, apenas hay luz solar, pues probablemente la necesites, si no eres capaz por las razones que sea de tomar 20 minutos de sol al día en caras y extremidades no cubiertas por la ropa, en esos casos tomala.

Lo ideal para saber si realmente la necesito en este caso es una analítica, para este suplemento en concreto es lo ideal.

L- Carnitina

El típico supuesto quemador de grasa, que lo que si que te quema son los ahorros va de puta madre, si tu entrenador te ha comentado que tomes L - Carnitina en tu proceso de perdida de grasa déjame decirte que igual tienes que cambiar de entrenador.

Este suplemento puede llegar a tener algún efecto como placebo, pero poco más…

Y no me mal interpretes, ni te sientas ofendido si eres un consumidor de este o defensor del mismo, solo te sugiero que mires los estudios, todos ellos han sido realizados con ratones.

No me quiero extender en las funciones que realiza en el cuerpo, eso bien lo sabe chat gpt, lo que no sabe es los sujetos empleados en los estudios del mismo, por lo tanto como conclusión, si eres una ratón que busca perder peso es útil, si no lo eres, no es útil…

CLA

Este suplemento es muy común en los atletas que realizan culturismo, en el proceso de deficit calórico ( proceso donde se pierde grasa y peso) con el objetivo de disminuir el porcentaje graso.

Este lo podemos en contra de forma natural en la carne, lácteos, aceites…

Lo que ocurre es que se absorbe menos colesterol y por lo tanto eliminamos menos, con ello aumentamos la lipólisis con lo cual descomponemos más grasa.

Pero no todo es tan bonito como parece, ya que en cuanto al suplemento se refiere parece no tener efectos, ya que es muy fácil llegar a los niveles necesarios de CLA mediante los alimentos y un amento del mismo no parece tener ningún efecto positivo en nuestro cuerpo o que aumente la perdida de grasa, por lo tanto el efecto que puede llegar a tener es placebo…

Arginina

Este suplemento se suele consumir como vasodilatador, si no sabes lo que es, yo te lo explico rápido, un vaso dilatador es un suplemento que básicamente mejora la hipertrofia ( eso que buscas como un loco) porque mejora la respiración mitocondrial, mejora la sensación de fatiga y regula el calcio, por si no lo sabias el calcio es clave en la hipertrofia pero eso da para otro post.

El caso es que la arginina como tal vía oral por ejemplo es ineficaz por su alta degradación, es decir si la ingerimos de esta forma a base de suplemento nuestro cuerpo la degradaría y no estimularía la síntesis durante el ejercicio.

Este suplemento no nos interesa, en todo caso es más interesante la suplemntación con citrulina u otros vasodilatadores…